宿題です！

１月９日から２月１０日までサリが不在となります。
ということで、宿題を出していきます！！！

ゴームカアーサナ（牛の顔のポーズ）の上半身

右左５呼吸ずつを１セットとして

朝・昼・夜の１日３セットを毎日

手の使い方はオプション１〜４の中から、肩に負担が掛かり過ぎないものを選びます。

ぎゅうぎゅう詰めでやると呼吸が深まりません。

少し余裕がある程度にしてしっかり呼吸します。

オプション１・・・後ろで手を繋ぐ

 オプション２・・・ベルトやタオルを使う

オプション３・・・洋服をつかむ

 オプション４・・・下の手だけやる

＜ポイント＞

＊肩甲骨を後ろに引いた状態で腕をセットすること

（肩が前に出たままでやると肩を痛めやすいので注意）

＊吸う息で肘の角を体の中心線へよせ、吐く息で肩を下に降ろすように意識する

＊首はまっすぐにする

左右差があると思うので、それも意識しながら呼吸をしてみましょう〜

いつでもどこでもできるので、仕事や家事の合間にどうぞ。

帰ったらテストします

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嘘です　:-P

浜松市のヨガスタジオ　Yoga Shala（ヨガシャラ浜松）　http://www.yogashala-hama.com